正在复旦大学附属华山医院手外科进修的曾纳新、杨美玉两位医生,最近刚刚完成了一份调查报告。他们发现,在长期手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏,每天持续时间从2小时到6小时不等的人群中,腕尺神经卡压症的发病率明显高于正常人群。

  有人将这种不同于传统手部损伤的腕管综合症称为“鼠标手”。现在越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

  “鼠标手”:影响你的精确度

  没有动物会做穿针引线的活,人能。手能做更多更精细的活,可是,“鼠标手”却有可能改变手的功能,使一双原本灵巧的手变得感觉麻木、反应迟缓。

  预防要点

  每工作一小时就要起身活动活动身体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度。使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。

  五分钟,预防鼠标手

  动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

  动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

  功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

  动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

  动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

  动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

  功效:促进血液循环,放松身心。

  动作6:双手持球如网球,或持手掌可握住的物品如水果等,上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

  功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

  动作7:双掌合什,前后运动摩擦至微热。

  功效:促进手部的血液循环。

  动作8:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。