有一本书提到世上的人可分为三种:一种在与人建立关系上困难;第二种是维系关系不易;第三种是结束关系最为辛苦。

  恋爱是关系上的高难度挑战,因为亲密关系的建立、维系,是青少年社会心理发展迈向独立的试金石,而青少年逐步脱离对父母的依赖,寻找自我认同时,很容易感情过度依附:「你泥中有我,我泥中有你」、「你浓我浓,忒煞情多」,却忘了这是热恋时的「部分写照」;生活中大部分时候还是得回归:「你有你的,我有我的方向」,或者「海洋恋爱着月光,月光恋爱着海洋」,水天相映,却遥遥各据一方。

  我非常喜欢长期在美国提供婚姻辅导谘商黄惟仁博士的譬喻:他说爱情不可缺的有两部分,如同生火要有「火种」和「空气」。火种代表「自信」,空气代表「自由」。失恋时这两部分多半瓦解殆尽,失去爱情勾起每个人被弃的恐惧、无助,心中自动就和「自己是个不值得爱的人」画上等号,终日茶不思、饭不想,心灵受禁锢,有如行尸走肉,还有什么自由可言?

   失恋CPR自救手册希望提供一些思考方向,让失恋者重拾「自信」和「自由」。

 

失恋CPR自救术

  压力纾解有六个要点,透过这六种方法可以适当的纾解压力。我们不妨将之模拟,失恋急救箱里也应备妥几样物品,兹举以下二类供参考:

(一)六帖维他命,每日定时吞服。

维他命A—行动(Act)

  失恋最怕瘫痪不起,任何自我照顾的行动都是良药:去打球,去狂舞,去山上、海边大叫,去溜狗,去公园晒太阳,去看电影。很多人藉由仪式来完成心理的哀悼,比如烧毁昔日信函,此类告别行动颇有疗伤的效果。

维他命B—转念(Believe)

  失恋最怕钻牛角尖,特别是算旧帐,悔不当初,其实于事无补。想想情圣们的金玉良言:「得之我幸,不得我命」、「曾经爱过,又何必拥有」、「爱情若握在手里,就扼杀了这只爱情鸟」,「往者已矣,来者可追」……把美好的回忆收藏,用祝福为这段因缘画句点。

维他命C—倾吐沟通(Communicate)

  失恋最怕自我退缩、封闭,将自己禁锢在悲伤孤单的城堡。找人说、自己写,网上和网友诉诉心声,情绪要有出口,不然会决堤。然而因为怕说了更惹伤心或「心丑不可外扬」,怕别人笑话,干脆封口,殊不知说出来就是一种治疗,能说代表心理已经坦然面对。

维他命D—转移(Distract)

  失恋最怕陷在泥淖无法自拔,抽离心情的方法很多,离开伤心地去旅行,听段音乐,看看书,祈祷,或把爱转移,去帮助那些需要爱的流浪狗,去关怀身边的老人、小孩……年轻人最常用上网、电视、聊天来转移。

维他命E—撷取意义(Extract)

  失恋最怕僵化思考,完全失去反省或在痛苦中找寻意义的能力,反省不是数落谁的错,而是能在失去后客观评估双方的成长、学习,以及可以作为下一段感情的借镜。

维他命F—体适能(Fitness)

  失恋最怕「虐待自己的身体」,狂吃狂饮,甚至借酒药消愁。每天要想办法锻炼自己,有氧舞蹈、游泳、慢跑,强化心肺功能;做瑜珈、皮拉提斯提升自己的柔软度;举重、仰卧起坐、伏地挺身维持肌肉耐力,运动让身体释放恩多芬,加速身心复原。

(二)四张over止痛药膏,痛时使用。

失恋的痛无所不在,触景伤情,夜深时昔日光景历历如绘,真是苦不堪言,有时成了身心症,胸闷心口痛、失眠、厌食、注意力不集中等,生活大受影响,须要拿出些方法为自己减痛,简而言之,就是要接受恋人关系的终止,承认那已是过去式,over 了。然而生命可以继续他的自由丰富之旅。

 O 以 open  (开放) 代替 obsessed (沉溺)

沉溺自苦,无法自拔,往往因为只看过去,永远都在悔不当初,只胶着在失去,难免终日丧志。试想一个开车的人不往前看,只执意用后视镜是多么危险的行为!身后美景已是过眼烟云,前窗开放的是未来的新可能。

开放心胸才能止痛。开放三帖:

1 找回爱自己的力量:每天列出三件欣赏自己的地方,比如「仍维持生活的常轨」、「理性的沟通能力」、「可以微笑」、「愿意自省」等。

2 保持与外界连结:跟别人分享经验,听演讲、读书,了解别人的复原历程,参加社团等休闲活动,都可以找到不同的应对方式。

3 对美的事物开放,洗涤心灵:大自然、音乐、诗词,都是疗伤良药。以先人为师「挥一挥衣袖,不带走一片云彩」,爱的路上,潇洒走一回。

 V 以 victory  (得胜) 代替 victim (受害)

失恋者常以受害者自居,有时以受苦做自我惩罚,有时以苦肉计惩罚对方,或企图挽回,其实失恋并非真正的问题,我们如何面对和因应失恋的局面才是考验,有些人成了受害上瘾,自艾自怜,开口闭口都是别人负他,搞悲情无济于事,只会削弱自己的力量。这样的心态对自己伤害更大,不得不警惕。

跨出受害角色,要靠重建认知三帖:

1 失恋并非失败。恋爱在于两情相悦,回顾恋爱中的点滴,彼此都是成人,各自有该负的责任,变调是双方的互动结果,双方都有责任学习和平分手,甚至快乐分手,过程虽痛,仍可双赢。

2 失恋调适,要建立「正向分离」的观念。也就是分手除了充满焦虑、痛苦、害怕、悔恨、不舍,它也可以是坦然、有准备、感恩和彼此祝福的。勉强没幸福。

3       看到更独立的自己。分手虽痛苦,却是一个可以自主、再学习的过程,列出复原计划和时间表,期待通过且跨越此座栅栏,战胜失恋的打击,自己在情绪及生活的独立上,会更精进。

 E 以 express  (表达) 代替 explode(爆发)

失恋者要保持冷静和理性的沟通、自我表达,否则一旦落入非理性思考和冲动,或失去自我控制,心存挑衅,用攻击暴力采取报复行动,很容易铸成大错,后悔莫及。表达有各种形式,当今国际知名的创伤心理治疗专家-国际心理治疗联盟理事长,瑞士的Schnyder医师提供了一个良方,就是每天给自己20分钟书写负面情绪,比如愤怒、悲伤、自责、孤单等,毫不保留地写下,然后找一个盒子放置,这在心理上有其意义,因为受创如失恋时,很容易情绪泛滥,所以用这方法等同在时间(20分钟)和空间(盒子)上都设限,完成后就把他当成今日功课已毕,试着放下。

预防不当的情绪爆发,可借助表达三帖:

1 要道歉,昨日之非不要回避,坦然致歉,也原谅自己的无心。

2 要道谢,对方的好、付出,甜蜜的回忆、感情的记忆将仔细存妥收藏,感恩做为青春岁月的注记。

3 要道别,有些分手一方避不见面,或避重就轻,无法善别将留下疑云重重,好好道别则帮助双方负责地为关系画上句点。

 R 以 respect/reevaluate/recover  (尊重 反省 复原) 代替 repress / regress /resent(压抑 退化 怨恨)

  恋情不成情义在,失恋的警讯让自己有机会重新评估自己的核心价值,尊重彼此的过去,尊重自己当初的选择,反省亲密关系中未修毕的功课,虚心受教,如此复原指日可待。反之,有些较不成熟的年轻人,亲密关系中过度依赖,失去自我,恋人离去后彷佛也失去自己的完整性,退化到失功能的状态,或无法化解内心的怨恨,压抑郁积,让生活出现危机。

走出危机,有复原三帖:

1 幽默以对。研究显示逆境中仍展现韧性的往往是具备幽默感的人,不论用自嘲、自我调侃,都是一种轻松的态度,代表打破沉闷的能量。寻求其它人生乐趣,如同学聚会、运动、社团、旅行。

2 正常作息可以增加抗压能力。找出生活的秩序,失恋常会瓦解我们生活动力,考验我们的因应能力,生活优先级要重新列出,尝试拓展生活圈,给自己复原订出目标和计划,逐步向前。

3尊重生命的不完美。勇于自我修正,以正向思考、心存感激、超越往昔的自己,迈向更平衡成熟的两性关系,和更健康的人生哲学。

 

 如果每日都服用以上综合维他命,代表你看重自己,也有能力照顾自己,复原指日可待,伤痛膏药针对”over”的结束之痛提出疗方,要随身携带使用。

最终,失恋会是让你更成熟、更独立的一段插曲,你终会回到生命的基调中,继续完成属于自己的乐章。

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