Archive for 2006年2月2日


以下是你的选择:

  (1)表扬他的工作成绩;

  (2)号召大家向他学习;

  (3)建议公司提升他为销售主管;

  (4)兑现他的销售奖励;

  (5)提醒他注意身体锻炼;

  (6)建议他到医院检查身体;

  (7)要求他必须到指定的医院检查身体,并上交体检报告单;

  (8)与他共同讨论健康的工作、生活方式。

  如果你选择了(1)、(2)、(3)项,说明你是一个急功近利的经理,你并不太关心员工的健康;如果你选择了(5)、(6)、(7)项,说明你非常关心手下的身体健康;如果你选择了(1)、(4)、(8)项内容,说明你是一个很重视绿色绩效的经理。

学会挨骂

  在职场上工作,免不了受人责难,由此而引起的心理应激也很常见。挨骂的时候,绝大多数人都会分泌去甲肾上腺素这种毒性荷尔蒙,所以,几乎没有人愿意挨骂的。但是,如果挨骂免不掉,该怎么办呢?

  如果你被自己的上司训斥,而且他训斥得毫无道理,你该怎样对待。以下你的选择:

  (1)羞愧难当,泪流满面;

  (2)忍气吞声,强装笑脸;

  (3)一声不吭,咬牙切齿;

  (4)冷冷一笑,做出一幅不屑一顾的样子;

  (5)直接反击,与他对骂;

  (6)公开承认自己不对,但委婉地为自己辩解;

  (7)沉思对方发火的原因,不考虑自己的尊严是否受到伤害;

  (8)不动声色,还是一如平时的表情,不把挨骂当回事,就当对方骂人只是为了发泄而已。

  如果你选择了(1)、(2)、(3)、(4)、(5)项,说明你认为自己受到了人格上的侮辱,此刻你的身体内正分泌着大量的毒性荷尔蒙;选择(4)、(5)项的人会更加激怒对方;如果你选择了(6)、(7)项,说明你很善于化解别人的攻击,自己体内的毒性荷尔蒙也不会存留太长的时间;如果你选择了第(8)项,你可能不会受伤,但你也缺少进步的动力。

  人体需要的营养素主要有蛋白质、脂肪、碳水化物、各种矿物质、维生素和水等六大类。其中,碳水化物、脂肪、蛋白质也是三大热能营养素。人体的基础代谢和体力活动都需要消耗大量的热能。

  1. 蛋白质

  蛋白质是一切生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命,谷物中的蛋白质含量较高,精子的主要成分是蛋白质,所以有“饱暖思淫欲”之说。

  蛋白质是由许多氨基酸以肽键的形式连接在一起,构成人体蛋白质的20种氨基酸中,有9种是人体自身不能合成或者合成速度不够的,所以需要从食物中获得,这些氨基酸也叫必需氨基酸。

  蛋、奶、瘦肉、鱼和大豆蛋白被称为优质蛋白,因为这些蛋白质的氨基酸模式和人体蛋白质最接近。直接吃大豆,消化率在60%,直接吃豆腐,则消化率为90%以上,所以,吃大豆不如吃豆腐好。

  2. 脂肪

  先看脂肪的积极作用:脂肪可以提供人体必需的热量,科学家已证实,如果每天所摄取的热量太低,很容易造成肝、肾受损,引起高尿酸、酸中毒及低血压等其他病症。脂肪也可以起到隔热保温的作用,所以胖子不怕冷;脂肪还可以起到保护内脏的作用,所以重量级拳击手的抗击打能力很强。此外,脂肪含量高的食物往往味道好吃,容易刺激食欲。

  再看脂肪的负面作用:当人体摄入的热能过多而且得不到及时利用时,热能就会转化为脂肪储存起来。所以,不运动的人容易肥胖。脂肪容易残留在血管壁上,使血管发生老化,导致心血管疾病、高血压、糖尿病和某些癌症发病率的升高。

  3. 碳水化物

  碳水化物也称糖类,是由碳、氢、氧三种元素组成的化合物。膳食中的碳水化物是最便宜、使用最广泛的热能营养素,蔬菜、谷类、蔗糖、水果中含有丰富的碳水化物。碳水化物还可以改变食物的色、香、型,特别是食糖更是被普遍使用。碳水化物还可以提供膳食纤维,促进消化、可降低血糖和血胆固醇。

  碳水化物的副作用是:一旦摄入过多,肝脏就会利用这些碳水化物而合成脂肪和胆固醇,这样会导致肥胖和血脂升高。

  中国营养学会推荐的碳水化物的膳食供给量占总热能的60——65%。也就是说,要多从水果、蔬菜、谷类中摄取热能。

  4. 矿物质

  目前已经发现人体组织所必需的元素有20种左右。其中除碳、氢、氧、氮主要以有机化合物形式存在外,其余的统称为无机盐或矿物质。

  无机盐是构成人体组织的重要部分,比如骨骼中的钙、磷、镁;无机盐还和蛋白质一起调节细胞膜的通透性,维持正常的渗透压、酸碱平衡和肾精肌肉的兴奋性;无机盐可以构成酶的辅基、激素、维生素、蛋白质和核酸的成分,或者参与酶系的激活。

  在所有的矿物质中,有7种矿物质的含量都大于体重的0.01%,它们是钙、磷、钠、钾、氯、镁、硫等7种。

  在人体中含量小于0.01%的是微量元素,目前发现的有70种,其中10种必不可少。它们是铜、钴、铬、铁、氟、碘、锰、钼、硒、锌。

  在我国人群中,比较缺乏的矿物质主要有钙、铁等几种。牛奶、豆类、虾皮、海带、发菜中的含钙量较高,动物肝脏、动物全血、鱼、肉当中的铁含量相对较高。

  在我们人群中,不吃早饭的人或随便对付早餐的比例教高。美国营养协会如此表示,省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低,使得所消耗的脂肪数也大为减少。根据专家说法,一份完整早餐的热量约在200到300卡,必须包括碳水化合物、水果和蛋白质,最好在起床后1-2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐,体内新陈代谢会再度被唤醒,燃脂速率自然大为提高。

  (1)晨曦沐浴法

  第一步:在清晨6:00—10:00,任意抽出30分钟以上的时间,起床后先到盥洗室解手、净面,然后回到卧室拉开窗帘,让晨曦撒进室内。

  第二步:面对窗户坐在椅子或床上,可舒适地靠在椅背或床头,眼睛注视窗外。

  第三步:深呼吸一次,感觉光线被眼睛吸收,明亮逐渐由眼部向体内蔓延。眼睛内视,感觉阳光也在为颅腔、胸腔、腹腔照明。

  第四步:在光明向体内蔓延的同时,想像太阳的热量也在从眼部随光线送入体内,渐渐向周身传递。

  第五步:轻轻闭上眼睛,感觉眼皮上的明亮和温暖,也感觉面部的明亮和温暖,回忆自己儿时阳光灿烂的模样。

  第六步:转身背对窗户,让阳光打在后脑勺,想像阳光后后脑深入体内,而体内的明亮和温暖正在转化成无穷的能量,感觉自己身体中的活力足可以承受所有的的工作和劳动负荷。

  注意:在体会阳光的时候,要不断深深吸气,让快感从脊背升起,直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸,也不必要意受丹田,你只要尽情享受阳光的温暖和明亮就可以了。

  (2)夕阳沐浴法

  第一步:下午4:30—7:00之间,任意抽出10分钟以上的时间,坐在办公室的窗前(如果是周末,可以在家里或者公园里进行)。

  第二步:眼睛注视窗外,或者直接注视天边(不要直接看太阳,否则容易刺伤视神经)。

  第三步:深呼吸一次,想像落日余辉被眼睛吸收,舒适与祥和的感觉逐渐由眼部向体内蔓延。

  第四步:双手环抱后脑,形成一种懒洋洋的姿势,想像太阳的温热舒舒服服被光线送入体内,渐渐向周身传递。

  第五步:自由转动眼珠,感觉眼睛的疲劳被阳光蒸发而去,视力仿佛又恢复到清晨时的状态。然后轻轻闭上眼睛,感觉眼皮上的明亮和温暖,也感觉面部的明亮和温暖,回忆自己儿时阳光灿烂的模样。

  第六步:转身背对阳光,让阳光直射后脑并深入体内,想像体内的明亮和温暖正在消除工作所造成的身体疲劳。感仿佛疲惫已经消失,活力正在恢复,而且自信有可以过好晚上的的一切活动。

  注意:在享受夕阳的时候,要保持正常呼吸,只是在双手环抱后脑的时候进行深呼吸,让快感从脊背升起,直达大脑皮层。不要像练气功那样追求腹式呼吸。

  阳光沐浴法不仅可以使人年轻快乐,而且可以遏止不良欲望。脑内吗啡给人体带来的快乐比毒品吗啡要高出四、五倍,如果你能通过阳光沐浴来分泌快乐的内啡肽,那么你又何必去寻找毒品的快乐呢。

  据说现在演艺界中有不少人吸毒。这些明星平日里风头十足,舞台下却苦闷异常,他们已经不知道什么是真正的快乐,价值观趋于混乱。于是,有人就开始尝试从毒品中寻求刺激了。其实,如果你能学会阳光沐浴法,那种快活得要死的感觉会让你不由自主要感谢大自然,哪里还会想着去尝试什么毒品呢。

  端坐椅子或床沿,身体保持正直,眼皮轻合,采用腹式呼吸,气息细长而均匀。视觉内转,把注意力收向自己的身体内部,意念从眼球开始,向身体的各个器官依次传递。

  1. 视线内敛,用意念去感受自己的视觉能力和视神经的紧张程度。在内视的过程中,要不断问自己:我的视觉是明亮,还是黯淡?我的视觉神经是轻松,还是紧张?如果对自己的视觉能力和视神经状况感到满意,说明自己的眼球保护做的不错;如果感到自己的视觉能力有所衰退,而且视神经也非常紧张,说明自己的眼球需要休整和保护了。

  2. 保持视线内敛状态,意念从眼球转移到发根,回忆自己的发质状况,想像头发是否稀少,发根是否得到足够的营养滋润。如果想到自己的发质存在缺陷,应考虑将养发、护发作为养生的内容之一。

  3. 保持视线内敛状态,意念从发根转移到整个大脑,同时开始问自己:我的头脑现在是清醒,还是糊涂?是放松,还是紧张?是充满活力,还是疲惫不堪?是才思泉涌,还是毫无头绪?如果认为自己头脑清醒,精力旺盛,说明自己可以马上进入高效的工作状态;如果发现自己的大脑紧张、疲惫,说明自己应该休息了。

  4. 保持视线内敛状态,意念从大脑转移到呼吸道,想像鼻腔、咽腔、喉腔、肺部等器官是否正常,如果感觉到有炎症存在,应该提醒自己进行呼吸道的保养。

  5. 保持视线内敛状态,意念从呼吸道转移到肠胃部分,想像自己的肠胃是饥,是胀?是冷,是热?如果感觉肠胃不甚舒服,说明自己必须注意饮食管理了。

  6. 保持视线内敛状态,意念从肠胃部分转移到心、肝、脾、肾等其他内脏器官,想像这些器官的运转状况,如果有异常发现,应提醒自己注意睡眠、运动、营养等方面的管理,并考虑到心理减压的问题。

  7. 保持视线内敛状态,意念从心、肝、脾、肾等内脏器官转移到自己的生殖器官,若有异常感觉,应提醒自己注意生殖器的清洁和性生活的卫生习惯,并考虑是否进行性欲管理。

  8. 保持视线内敛状态,意念从生殖器转移到腰背和四肢,感觉腰背是否酸痛,四肢是否僵硬。若有异常感觉,应提醒自己注意肢体放松,并考虑采用运动锻炼的方式来改善肢体的健康状况。

  以上8项内视训练,可以有重点的进行练习。比如视力不好的人可以重点进行第2项和第6项的训练;肠胃功能不好的人可以重点练习第5项训练;性功能异常的人则可以重点练习第3项和第7项训练内容。

  有些人不容易入静,很难做到内视训练。那么该怎么办呢?对此种情况,可以采用照镜子的方式,进行半内视训练。也就是说,一边照镜子,观察镜子里的形象,一边内视自己的体内资源。比如先观察自己的气色如何,再内视自己的内脏器官状况;先观察自己的形体动作,再内视自己筋骨、血肉的健康状况。利用这样的方式,你很快会进入内视训练的状态之中。

  第一,绩效考核的硬性指标过于无情,容易用一刀切的形式将优秀员工排斥到局外;

  第二,绩效管理“只看业绩不问过程”,不利于对问题的发现、归纳、总结,不利于项目的进一步开发、完善;

  第三,过分依赖绩效管理,会使员工处于高度的紧张中,容易造成员工生理和心理的损毁现象;

  第四,过分依赖绩效管理,容易使得老员工形成浓厚的资源占有欲,给新员工造成很大的工作难度,无法实现公司的现有资源的最佳配置;

  第五,过分依赖绩效管理,使企业失去亲和力和凝聚力,员工没有长久呆下去的愿望。企业的团队战斗路无法为继。